2016年05月10日

食事記録をつける。




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今日の朝、LINE@のホームでも書いたのですが(;'∀')。
数年前から登録してる健康管理アプリを久々に開けました(笑)。

食べたものをざっくりと記入。

朝:発芽玄米入りご飯(小)、納豆ミニパック、シラスときゅうりのショウガ和え、みそ風温麺→454キロカロリー。
昼:ふりかけごはん、青椒肉絲、五目煮、卵焼き、枝豆→588キロカロリー。
間:生ハム→27キロカロリー
夕:発芽玄米入りご飯(小)、ぶりの煮付け、切り干し大根と水菜のサラダ、にんじんたくさん中華スープ→686キロカロリー。
で、計1755キロカロリー。

結果は、まあまあです(笑)。
エネルギーの不足の指摘より、カルシウムの不足や塩分の過剰が気になります。
もともと固定のレシピの調味料までは操作できないので、もう少しは減塩だとは思うのですが(;´∀`)
あとは、これが日々続けばいいんだけど(;'∀')。

ちなみに、LINE@では、しばらく自分の摂取カロリーを表示しようかと思うので、よかったら応援してください(笑)(笑)

そのうち、自分や家族はどのくらいを目安にエネルギーをとればいいのか、記事をアップしたいと思います♪

posted by morinaga at 16:21| 神奈川 ☁| 子育てママの健康改善日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月01日

4月の歩数

3月の歩数、一日平均が6500くらい。
そして、4月の平均が‼

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9000歩越えました(ノ≧▽≦)ノ

階段を使ったり、小金を稼ぐような気持ちで、とにかく歩くようにしました(^-^)。

春になれば、外歩きも心地よく💖

梅雨前の4-6月は積極的に歩きたいところですε=(ノ・∀・)ツ

歩数は一日一日気にすると逆にストレスに。
一週間単位で見ていくといいかもです♪
posted by morinaga at 14:27| 神奈川 | 子育てママの健康改善日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月27日

噛む工夫を試してみました。

早食いの人、はーいヽ( ・∀・)ノ。

ゆっくり食べる工夫として、
「一口の量を小さくする」というのがあるので、morinaga が実際に体験。

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ライ麦パンを半分に切り、一方はサイコロ状に切ります。

そして、意識しないようwテレビを見ながら食べます。
口の中のパンがなくなったら次の一口を食べるようにします。

そのままのライ麦パンは、食べ終わるまでに2分9秒でした。はやっ( ̄▽ ̄;)
しかも、10回も噛まずに飲み込んじゃってますね(*_*)

サイコロ状のパンは、なぜか自然に噛む数が多くなる〜( *´艸`)➡理屈を探すも分からず(・。・;
結果、4分10秒かかりました。

自分でも予想外の結果にビックリw(゜o゜)w

一口の量を小さくする、これ、結構効果あり!?( ≧∀≦)ノ



posted by morinaga at 13:09| 神奈川 ☁| 子育てママの健康改善日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月18日

チアシード、たまに食べる

スーパーフードと呼ばれるチアシード。
チアの種、チアシードは水分があるとゼリー状のつぶつぶに。
このゼリー状が水溶性食物繊維のグルコマンナン。

今、使ってるのがこちら。

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そのまま食べると、発芽毒のアブシジン酸での副作用の可能性があるので、無毒化するために水に浸して食べることがお勧めされてます。

なので、1~24時間水に浸します(^-^)。
一晩置くとゴマみたいな種のまわりにゲルが‼


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それ自体、味はほとんど無いので、ヨーグルトと一緒に食べてます。

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サラダにかけたり、スープにいれてもいいらしい♪

食物繊維の多い食品のひとつとして、食卓に出したいと思います(*^▽^*)
posted by morinaga at 17:08| 神奈川 ☁| 子育てママの健康改善日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月11日

酢しょうが

テレビで紹介されたという酢しょうが。
作り方を見ると、紹介された材料はショウガ、酢、はちみつですが、ネットで調べると、ショウガと酢だけでも結構いけるとのことで、morinagaはシンプルな方でいきます!!

ショウガを薄切りにして、ひたひたになる程度の酢に浸すだけ。
一晩おいたら完成。1週間以内に食べ切るのが目安かな。

これ、さっぱりしておいしくて、子供たちも一緒につまんでます(+^^+)。
味噌汁に入れたりサラダにしたり、魚料理に使ったりできるらしいですが、飽きるまではこのまま漬物感覚で。

1か月続けたら、体にいいこと、なにか起こるかな?♪
posted by morinaga at 09:03| 神奈川 ☁| 子育てママの健康改善日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする